鬱気分に効果があったものまとめ

はじめに

こんにちは鬱からノマドを目指す女ことモアナ（@yuimaaru32）です🌺

今回は抗うつ剤が副作用が強くて効かない私が実際に取り入れている

うつ病予防対策についてご紹介しようと思います。

サプリの摂取

鬱にいいと言われているサプリを積極的に摂取していて

特に仕事をしていると日光に当たる機会がないからビタミンDは必須。

毎朝１粒このサプリを飲んでから出勤しています〜

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心なしか寝起きが良くなった気がします。

特に冬は日照時間が少なくてやばかったので重宝しました。

　

セントジョーンズワートのサプリ

低用量ピルを飲んでいると服用しづらいので私は飲めないんだけど、

周りで飲んでいる人が多くて効果感じるみたい✨

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よくYoutuberさんとかも飲んでるといっていたので

おすすめかもしれません。

　

腸活

腸内環境を整えるのはすーーーごっく大切！

腸を整える＝免疫を整える＝メンタル安定へつながる

腸内にて幸せホルモンは作られるって知ってました！？

　

お酢が善玉菌を作るのに最高らしく、

特にアップルビネガーが良いとのこと！

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朝に大さじ１と蜂蜜を入れた白湯として飲んだり、

サラダにかけたり、ご飯にかけて納豆食べたりしてるけど

大体１週間くらいするとお腹がギュルギュル整って

ぺったんこになるし、気分も爽快になるのでダイエットにもおすすめ！

※注意点は必ず酵母入りWith motherの表記があるものを選ぶこと！

　

ヨガ

言わずもがなかもしれないけど、

周りの鬱もちのお友達もヨガやっている人は多いかな。

血流が良くなって自律神経にもアプローチができるからかも！

私はYoutubeを見たりしてやることが多いんだけど、

私はB -Lifeさんを利用することが多いです○

初心者でも簡単にできるポーズばかりだから

お風呂上がりとか朝にやるのをお勧めします！

少し本格的に、でも外に出る元気がない、、という方は

オンラインヨガなどもおすすめです。

お試しだけやってみるのもありかも○

　

整体

これは最近始めた日課なんだけど、

整体が鬱治療にいいと母が聞いてきてくれて、

整体を始めることにしました。

首周り、頭まわりの凝りをほぐすと

自律神経が整うから躁鬱だったり

不安障害の方にもいいみたいです✨

私はまだ始めたばかりで効果は感じられてないけど

今後もレポしていけたらなと思ってマウス

こういうマッサージ機で首周りほぐしたりもしてます〜

　

まとめ

抗うつ剤を服用できない私なりのいろいろな対処法でした。

これ以外にもおすすめの治療などあれば教えてください✨

これから先の私の未来も、あなたの未来も、光り輝きますように！

えむ