【鬱治療】カウンセリング日〜認知行動療法〜

こんにちは鬱からノマドを目指す女ことえむ（@yuimaaru32）です🌺

ノマドを目指す!!なんぞ言ってますが、

人生諦めたくないだけの病み病み~鬱治療日記です。

認知行動療法とは

今日は月に一度のカウンセリングの日でした。

認知行動療法とは

認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy、CBT）は、心理療法の一種で人々が自分の思考や感情、行動とそれらが相互に関連する方法を理解し、問題解決や心理的健康の改善を目指す手法です。

月1でカウンセリング通ってます

私は自分の思考の歪みや考えすぎる癖をどうにかしたくて

地元で見つけた認知行動療法のカウンセリングに通っています。

鬱になる前から考え方の勉強として通えばよかったと思います。

薬が効かなくて辛い、考え過ぎて疲れた、自分のやりたいことがわからない、

そんな人も一度カウンセリングを行ってみるのもおすすめです。

私が通っているところは地元で見つけたカウンセリングですが、

ここにたどり着くまで3つ違うカウンセラーさんを受診しました。

トラウマケアを専門にしている方やオンライン可能なところなど、

どこも話は聞いてくれるけど

じゃあどうしたらいいの？

という部分には弱くて効果を感じませんでした。

認知行動療法を専門的に行うカウンセラーさんを見つけることができ、

やっとどう考えればいいのか、どう捉えればいいのか、的確に教えてくれるところに辿り着けました。

人それぞれ求めるものは違うのでいくつか試してみるといいかと思います。

XでDMをいただければ現在通っているところも教えられます（オンライン面談も可能）

※私にはここが合っていただけであなたに合うとは限りません。個人差があることは承知ください。

私はカウンセリングを受けてかなり思考が歪んでいることに気づきました。

自責癖
- 私は自分を責める為に物事を曲がって捉える癖があります。
  - 体調不良で海外出張に行けないことも、自分がいけないんだ！自分が弱いんだ！と自分を責める材料としてずっと脳内でリピートしてしまうなど。
説得・納得癖
- 本心ではやりたくないことも納得せさてやろうとする。
  - ここで働けば生活は安定するはず（やりたくないけど）
  - きっと気持ちの問題だ！（病気なのに）
本心よりも脳で判断する癖
- 本当はやりたいことがいっぱいあるのに脳みそで判断する
  - 本心：休みたい　脳みそ：職場の人に心配かけたくない
  - 本心：朝起きれない　脳みそ：みんな同じ！甘えているだけ！
前進していることに目を向けない癖
- 元気だった頃の自分と比べて落ち込む
- 比べるのは一番体調が悪かった時と今を比べること
他人軸
- 責任をとってくれる人に決断を委ねる
  - つまり自分
  - その決断ができるように病気を治す